癌症確診後,首先應及時接受治療,病情得到控制後,就應逐步開展力所能及的體育鍛煉,以提高身體的免疫能力。但應注意,癌症患者體能鍛煉的原則是量力而為,循序漸進。除此之外,还還需要注意以下几點。
1、體能好的選項
首先推薦的是散步或步行。散步運動量不大,且簡單易行,不受時間、空間等條件限制,可提精神、調氣血,活動脛骨。每次30分鐘以上,每周步行5次。做操、跳舞、打太極操、游泳、騎自行車和打乒乓球也適合輕度癌症患者。
2、體能欠佳的選項
臥床不起或癱瘓的患者,可依靠家屬和醫護人員按摩其肢體,協助翻身。自己也要嘗試伸展四肢,防治關節僵直與肌肉萎縮。
3、運動強度
癌症患者不宜參加劇烈的運動,原則上應該選擇低強度、持續時間較長,運動後稍微出汗,要循序漸進,持之以恆。運動前後應進行5至10分鐘準備活動和放鬆活動,使心率變化適應運動強度的變化,避免運動後出現不適反應。不宜參加過於激烈的運動,以免過度疲勞而降低自身免疫功能。
4、運動量
患者開始運動可包括運動前準備活動及運動後的恢復整理時間。其中達到運動強度後,應堅持運動30分鐘。一天中較適宜癌症患者運動的最佳時間,一般在早晨或下午進行,不宜在飽餐後或饑餓時運動。以免出現不適。開始運動量要小,鍛煉時間不宜過長,每次15至20分鐘,根據病情和體力逐漸增加運動量增至每次30至40分鐘。
5、運動頻率
每周至少3至4次,隔日進行。體質較強者,運動後又不疲勞,可堅持每天運動。
6、運動環境
自然環境是影響鍛煉效果的重要因素,宜在公園、林間、草地、田野、水邊等空氣新鮮和環境清靜處進行,癌症患者在林間鍛煉為最佳。要注意季節變化,過冷或過熱季節、颳風下雨突變等天氣變化情況下,應適當減少運動量。